Il powerlifting è una disciplina sportiva incentrata sulla capacità di eseguire tre esercizi di sollevamento:
- squat con bilanciere;
- bench press con bilanciere (distensione in panca piana);
- deadlift con bilanciere (stacco da terra).
La ricerca di prestazione è incentrata sull’alzata del massimo peso possibile in un colpo, ovvero una ripetizione massimale (1RM).
La capacità atletica più importante è, quindi, la forza pura.
L’allenamento del powerlifting gravita pertanto nell’apprendimento e nell’affinamento dei gesti specifici, che devono essere ottimizzati lavorando in ogni loro aspetto:
- Schema motorio e tecnica;
- Forza di tutti i muscoli coinvolti, sia primari, sia secondari, sia stabilizzatori;
- Mobilità e stabilità articolare, flessibilità muscolare ed elasticità essenziale.
Esistono due tipologie distinte di powerlifting (equipped e un-equipped); inoltre, le competizioni si basano sul rapporto peso-potenza, oltre che alla distinzione per età e sesso.
Gli obbiettivi rimangono comunque i medesimi, così come identici sono i gesti gara.
I sistemi d’allenamento, tuttavia, possono cambiare sensibilmente – anche considerando il progresso in termini di ricerca scientifica.
